昨日、一時的に雨が降り、ホンの少し気温が下がったものの、何となく夏ばて気味。そんな訳で、肉系に走る。すると太る。だから夏痩せではなく夏太りとなる。昔は気になり心配していたが、最近は、大じょーぶ何とでもなるさ、と何にも気にせず食道楽状態です。去年の夏にビリーズブートキャンプの DVD が日本で 100万組、世界で 1000万組も売れたと報道がされていた。その女性版の亜種もＴＶ深夜番組で出ていた。ただ、私が思うに運動ではなかなか痩せそうにない。やぱりカロリーを制限するのがいいような。。。たとえば今、体重の増減がない食事と運動のバランスがとれた状態にあるとします。一カ月に１kg の減量をしようとすると、カロリー換算すると 7000 Cal 落とさなければならない。一日になおすと 230 Cal になる。これを速歩で消費しようとすると 45分、普通に歩いて 70分が必要。それもこれを毎日。ところが、ご飯の量に換算すると１杯分だ。逆に少しでも食べ過ぎると直ぐカロリーオーバーになる。日本人は平均の基礎代謝と活動量の和を超えて毎日 300 Cal 余分に食っているそうで、これを運動で消費しようとすると普通の歩きで１万歩、90分の運動が必要と言われている。上記の減量と合せると毎日２時間強の運動なんてメニューになり、当然無理に決まっている。ホンの少しのカロリー制限というのがベストの選択のように思う。それを毎日の体重として視覚化し、カロリー制限してストレスを溜めたり、栄養バランスを壊しては何もならない。カロリー制限時の何とはなしのプチ空腹感とどう戦うかが問題だ。特に妙案があるわけではないが、プチ空腹感を越える楽しみを見出すとか、その空腹感自体を楽しむことができればメタボは解消されるだろう。