今週は雨が降ったり止んだりで、少し気温が下がった気もするが、何となく夏ばて気味で、これが自然と肉系に走る＝太る。 夏痩せではなく夏太りとなる。
ダイエットにはビリーズブートキャンプやコアリズムも出ているが、ただ、私の少ない経験値から言うと運動では思うように痩せない。やはり入るカロリーを制限するのが一番。
今、体重の増減がない食事と運動のバランス状態にあるとすると、１カ月に１kg
の減量をしようとするとカロリー換算すると７０００Cal落とす必要がある。１日に直すと２３０Calになり、これを徒歩で消費すると７０分が必要。それもこれを毎日。 ところが、ご飯の量に換算すると１杯分だ。
逆に少しでも食べ過ぎると直ぐカロリーオーバーになる。 日本人は平均基礎代謝と活動量の和を超えて、毎日３００Cal余分に摂っているそうで、これを運動で消費しようとすると徒歩で１万歩、９０分の運動が必要だそうだ。これに上記の減量分と合せると、毎日２時間強の運動メニューになる。
そうなるとホンの少しのカロリー制限というのがベストの選択のようだ。が、カロリー制限してストレスを溜めたり、栄養バランスを壊しては何にもならない。特に前者の、何とはなしのプチ空腹感とどう戦うかが問題です。特に妙案があるわけではないが、プチ空腹感を越える楽しみを見出すとか、その空腹感自体を楽しむことができれば、メタボ解消になると思うのだが・・・